セラピスト兼トレーナーのわたなべ です。
この記事では、
肩の痛みでゆっくり休めない方のために、
専門病院でも指導される仰向け（あおむけ）の時の腕の置き方、姿勢の取り方をお伝えします。
ポイントは3つで、座って休む際にも応用できます。
では、さっそく本題に移りましょう！
まずポイントだけお伝えして、最後に簡単に理屈をご説明します。
動画もあります。
頭（首）が高いと、肩に負担のかかる姿勢になります。（理由は最後に説明してあります。）
ポイント2にも関係します。
折りたたんだバスタオルを薄めの枕にするなどしてみてください。
ヒジが低い（床についている）と、これも肩に負担がかかりやすくなります。
バスタオルやクッションを使い、ヒジを高めに置きましょう。
この時、肩まで上げてしまうと効果が半減することがあります。
高くするのは腕からヒジにしましょう。
腕を伸ばしておくのがつらい場合は、
ヒジを曲げて手をお腹に置くと、腕の重さが軽減されて楽です。
ヒジを曲げて手をお腹に置くと、腕の重さが軽減されて楽です。
ただしこの動きも痛くお腹に手が乗らない場合は、
クッションなどで隙間を埋めましょう。
クッションなどで隙間を埋めましょう。
腕はなるべくぶら下げずに、
クッションなどで支えコンパクトにしておくと負担が少ないです。
寝るときの姿勢を応用します。
寝るときの姿勢を応用します。
ももと手の間の空間もクッションで埋めると、腕の重さを預けることができて楽です。
point1と2は、
肩が痛みやすいポジションになるのを補正する工夫です。
肩が痛いと、痛みをこらえたり変な動きをしないよう力が入り、猫背気味になります。
すると、肩甲骨が背中の丸みに沿って外に流れてしまいます。
これは寝てもあまり変わらず、そのせいで肩が浮いてしまいます。
腕が床についていると、その落差で、肩に突き上げるような負荷がかかります。
これが、寝ている時の痛みにつながります。
なので、
肩の浮きを最小限にするため頭を低くし（ポイント１）
ヒジから腕を高くする事で（ポイント２）突き上げ負荷を減らす作戦です。
腕は伸ばしておくよりたたんだ方が肩への負荷は少ないのですが、
たたんだ腕の置き場に困る方も多いと思いますので、
ポイント3のようにクッションを活用してください。
以上が、
寝るときに楽な姿勢の取り方です。
肩の専門病院でも使われます。
寝返りや、思いがけない動きはあると思いますが、
入眠の際や起きてしまって寝付けない時などにご活用ください。
この記事に行き着いた方の多くは、本当についらい痛みを経験されているのだと想像いたします。
身支度を整えるにも、用を足す時も、仕事も・・本当にあらゆる場面で使う腕。
想像以上に使用頻度が高いので、痛みによるストレスも大きいですね。
この記事が少しでもお役に立てば幸いです。
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