腰痛にやさしいストレッチ⑤<br>背中が丸い、同じ姿勢で腰が張りやすい方へ

おかゆ的　理学療法士のわたなべです。

腰痛にやさしいストレッチ⑤

硬いと腰に負担をかける筋肉をストレッチして、

腰への負担を減らしましょう。

やり方の前に・・・
仰向けが辛い方、

仰向けで腰と床の間胃隙間ができる方には

こちらのストレッチの方が合っている可能性が高いです。

今回伸ばすのは、ももの裏側です。

専門用語では「ハムストリングス」と言います。

ストレッチの代名詞的なものになっていますが、
自分に合わない無理な体制だと効果が薄いです。

今回は強さを調整しやすく難易度は低めの方法です。

バスタオルを使うことで、
簡単でよりしっかし伸ばすことができます。

※道具を使わないものを含め他の方法も、最後にまとめておきます。

それではやっていきましょう！

やり方

①まず、床に寝転びます。

　次の動作がやりにくければ、座った状態からスタートでもOKです。

②片脚は伸ばしたまま、反対の足裏にタオルをかけます。
タオルの両端は手で持っておきます。

私は先に寝転んでしまいます

③頭をつけ寝転んで、

ヒザを伸ばして上がるところまで脚を引き上げ、キープします。

※低くても、もも裏が伸びていれば良いです。

硬すぎる時は軽くヒザを曲げても良いです（その方が支える腕が楽です）。

④ももの裏側の伸びを感じながら・・・20秒

好きな曲でも口ずさみながらでも、

テレビを見ながらでもOK

しっかり20秒。

よろしくお願いします。

おまけ①：よりしっかり伸ばすために

高くあげた方が効く気がするかもしれませんが、
ヒザが伸びた状態をキープできるように調整してください。

この方法が辛い方へ（硬すぎる、脚を支えるのが大変など）

このハムストリングスのストレッチももっとバリエーションがあります。
少しハードなので、また別の機会にご紹介します。

仰向けで腰と床の間に隙間ができる方、仰向けが辛い方は

はももの付け根（前側）のストレッチが効果的な可能性が高いです。

腰痛にやさしいストレッチ⑤
背中が丸い、同じ姿勢で腰が張りやすい方へ