腰痛 やさしいストレッチ① <br>（じっとしていると痛みや張りが出る人へ）

おかゆ的理学療法士のわたなべです。

腰痛のためのやさしいストレッチ①

硬いと腰に負担をかける筋肉をストレッチして、

腰への負担を減らしましょう。

腰に負担の少ない方法ですが、

仰向けが辛い方は無理をしないでください。

仰向けが辛い方は、まずこちらを行う方が良いと思われます。

ターゲットはお尻です。

専門用語では「大臀筋（だいでんきん）」と言います。

お尻に筋肉なんか無いのよーという方もいますが、
全部脂肪なんてことはないので、ストレッチできます。笑

むしろ弱いと硬くなりやすいので注意です。

やり方

①まず、仰向け(上むき）に寝ます。

②片脚は伸ばしたまま、片脚を抱えます。

手を使って、ヒザを胸に引き寄せる

③脚を抱えた方のお尻が伸びていることを意識しつつ・・・

④20秒

好きな曲でも口ずさみながらでも、

テレビを見ながらでもOK

しっかり20秒。

よろしくお願いします。

おまけ：よりしっかり伸ばすために

脚の付け根が詰まる感じがするときは、
寝たまま軽くマッサージしてあげると脚が曲がりやすくなります。

脚の力で動かそうとせず、手で引き寄せることもポイントです。

付け根を拳で軽くマッサージ

仰向けが辛い方、

仰向けで腰と床の間に隙間ができる方はももの付け根（前側）のストレッチが効果的な可能性が高いです。

物足りない方へ

腰痛やさしいストレッチ①
（じっとしていると痛みや張りが出る人へ）