腰痛に やさしいストレッチ④<br>腰の反りが強い、猫背の方へ

おかゆ的理学療法士のわたなべです。

腰痛のためのやさしいストレッチ④

硬いと腰に負担をかける筋肉をストレッチして、

腰への負担を減らしましょう。

腰痛にやさしいストレッチ③の別法です。

やり方の前に・・・
今回紹介するのは横向きに寝て行うストレッチです。

横向きに寝ると骨盤や腰の痛みが気になる方は、

③の方法が合っているかと思います。

伸ばすのはももの付け根です。

専門用語では「腸腰筋（ちょうようきん）」にあたる部分です。

やり方の説明にあたり、少し前置きさせてください。

（③の記事から飛んできた方は読み飛ばしてください→やり方へ）

実は、この方法はあまりお勧めではありません。

ももの筋肉の硬さに左右され、うまく伸びない例が多いからです。

うまく伸びないだけならまだ良いのですが、
力みすぎてももの後ろをつってしまったり、腰への負担になることも・・・

ですので、
体勢がキツいなと思ったら無理をせず③の方法を試してください。

③の最後にはもっと簡単なケアも載せています。

それでは、やっていきましょう！

やり方

①ストレッチする側を上にして、横向きに寝ます。

　下の足はヒザを胸に近づけるようにくの字に曲げます。

　骨盤と体が安定します。

②上の脚の膝を曲げ、足首の辺りを手で持ちます。

　繰り返しますが、無理はしないでください。

後ろ手で足を持つ

③腰が反らないよう注意しつつ、上の脚全体を後ろへ引きます。

　前ももの付け根が伸びを意識しつつ・・・

④20秒

好きな曲でも口ずさみながらでも、

テレビを見ながらでもOK

しっかり20秒。

よろしくお願いします。

おまけ：よりしっかり伸ばすために

腰が反ると、ストレッチ効果が半顔するだけでなく、腰への負担が増すので注意が必要です。

下の脚をしっかり曲げておくと、腰の反りを抑えられます。

ももの張りが強く、付け根に伸びが感じられない場合は、③の方法をお試しください。

腰痛にやさしいストレッチ④
腰の反りが強い、猫背の方へ